Вы можете выбирать от небольших устройств до технологически продвинутого оборудования. Что выбрать и как упорно выполнять свое решение заниматься спортом чаще, чем раз в неделю или месяц?
Прежде чем начать — несколько слов о кардиотренировках
Этот тип упражнений характеризуется устойчивым темпом и основан на повторяющихся движениях. К ним относятся плавание, бег и езда на велосипеде. Однако разнообразие не ограничивается этими немногими. Кардиотренировки настолько универсальны, что вы можете заниматься ими и дома.
Кардио также известно как тренировка выносливости и классифицируется как аэробная активность. Он способствует насыщению организма кислородом, сжиганию жира и повышению работоспособности.
Преимущества
Чтобы вам было легче продолжать заниматься физическими упражнениями, полезно знать немного о преимуществах регулярных занятий. А купить магнитный орбитрек для дома можно на сайте sportzal.com.ua. Вот самые важные из них:
- увеличить:
- кровоснабжение сердца,
- Емкость легких,
- физическая подготовка,
- плотность костной ткани и, следовательно, прочность костей,
- улучшение моторики пищеварительного тракта,
- снижение кровяного давления,
- снижение резистентности тканей к инсулину,
- улучшение толерантности к глюкозе,
- снижение уровня триглицеридов,
- повышение уровня HDL-холестерина.
Выбирая упражнения для своих комплексов, ориентируйтесь не только на упомянутые преимущества, но и на удовольствие, которое вы получите от их выполнения.
Домашние кардиотренажеры
Существует большой выбор, и то, какое оборудование вы выберете, зависит, по крайней мере, от трех вещей:
- тип упражнения, которое вы хотите выполнить,
- Свободное пространство,
- сумма денег, которую вы готовы потратить на оборудование.
Шаговый
Вместо того чтобы подниматься по лестнице, вы можете добиться аналогичного эффекта, не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это этот простой, но эффективный прибор и несколько свободных минут в течение дня.
Для такого маленького устройства у него довольно много преимуществ. Он недорогой, занимает мало места и подходит для совсем начинающих, что уже является немалым преимуществом. Что касается пользы для вашего тела, степпер
- ускоряет сжигание жира,
- помогает укрепить мышцы,
- борется с целлюлитом,
- увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает физическую форму,
- это безопасно для ваших суставов,
- без риска получения серьезных травм.
Стационарный велосипед
Он занимает немного больше места по сравнению с шаговым, но и преимуществ у него больше.
Поскольку он не перегружает коленные суставы, это один из самых безопасных кардиотренажеров. Она подходит для людей всех возрастов, после травм и при ожирении.
Систематические занятия на этом тренажере принесут пользу как вашей сердечно-сосудистой системе, так и мышцам ног. Другие преимущества включают:
- снижение риска заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца и диабет,
- увеличение жизненной емкости легких и аэробных возможностей,
- укрепление мышц ног,
- формирование мышц ягодиц, бедер, голеней и икр,
- помогают при болях в суставах и позвоночнике,
- укрепление организма.
Ничто не мешает совместить это занятие с прослушиванием любимой музыки, изучением иностранного языка или просмотром любимой телепередачи. Благодаря этому вам будет гораздо легче упорно выполнять систематические упражнения.
Орбитрек
В некотором смысле, это комбинация трех устройств: степпера, велосипеда и беговой дорожки. Благодаря этому вы можете одновременно тренировать различные части тела. Если вы не жалуетесь на слишком много времени и в то же время хотите заботиться о состоянии всего тела, орбитрек может оказаться хорошим выбором. Если, конечно, у вас достаточно места дома.
При выполнении упражнений на Орбитрек
- не давать слишком большую нагрузку на суставы, особенно на колени,
- максимальное сжигание жира, до 800 ккал в час,
- ускоряют обмен веществ, высвобождая жир из области живота, бедер, бедер и рук,
- стимулирует сердечно-сосудистую систему, тем самым укрепляя сердце и защищая его от гипертонии, ишемической болезни сердца и атеросклероза,
- вы формируете свое тело и работаете над своей стройной фигурой,
- укрепляют мышцы бедер, икр, ягодиц, рук и живота.
Увеличивая сопротивление на орбитреке, вы также можете использовать его для силовых тренировок.
Однако если вы пока не хотите вкладывать деньги в кардиотренажеры, то скакалка и лямки TRX подойдут как нельзя лучше. Вы также можете заниматься кардио без какого-либо другого оборудования. Все, что вам нужно, — это немного места и коврик для упражнений.